Métodos de entrenamiento.

Carrera continua: llamada también ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad del esfuerzo es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Características:

- El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.

- La duración es larga.

- La intensidad es baja.

- No hay recuperación durante el esfuerzo.

- La frecuencia cardíaca está comprendida entre120 y 160 pulsaciones por minuto.

- Se realiza en los más diversos lugares (campos, bosques, parques, playas, etc.)

- Desarrolla el nivel bajo de la resistencia aeróbica.

- La recuperación del esfuerzo es total.

Ritmo variado o fartleck: llamado también juego de velocidad ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Características:

- La intensidad del esfuerzo es variable.

- Se realiza generalmente fuera de pistas.

- Se combinan: la distancia, la velocidad, el tiempo y la inclinación de la superficie.

- Se utiliza para cualquier deporte.

- Se alternan las intensidades del trabajo (altas, medias y bajas)

- Desarrollan en alto nivel la capacidad aeróbica.

- El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.

- La recuperación es total después del esfuerzo, o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.

Intervalo: se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener. La recuperación entre los intervalos es incompleto, es decir, que las pulsaciones por minuto deben estar entre 120 ó 130. Los elementos que componen un entrenamiento de intervalo son: duración del esfuerzo, la intensidad, el tiempo de recuperación, número de repeticiones de cada fracción del esfuerzo. 

Características:

- La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.

- Hay una recuperación incompleta, el individuo inicia los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 ó 120 por minuto.

- Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 por minuto.

- Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.

- La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque puede ser trotando.

- La duración del esfuerzo es larga.
3. S.E. REPETICIONES. Es igual al anterior con dos particularidades: Ahora la recuperación entre series si es completa y el esfuerzo se realiza entre el 95 y el 100 %. (En el fraccionado el esfuerzo se realiza entre el 70 y el 80 %).