Conceptos de carga, volumen e intensidad. Sus semejanzas y diferencias.

Como termino de carga de entrenamiento se entiende la medida cuantitativa de trabajo de entrenamiento desarrollado. El concepto de carga comprende fundamentalmente el grado de estimulación que es provocada en el organismo, luego de un trabajo muscular y que acarreará una reacción de los sistemas funcionales de una determinada profundidad y duración.

Más específicamente, se entiende por carga:

- Las actividades físicas y/o mentales que realiza el deportista encaminadas al desarrollo de las capacidades, hábitos, etcétera.

- La suma de los efectos del entrenamiento sobre el organismo.

Las cargas tienen dos manifestaciones:

•  Carga física: Es la actividad que realiza el deportista.

•  Carga Biológica: Es la manifestación de la actividad que realiza el deportista en sus órganos, aparatos y sistemas.

La Carga Física tiene varios componentes. Definiciones de los componentes de la Carga Externa:

La Carga Biológica se puede valorar por:

•  Trabajo del aparato cardiovascular.

•  Trabajo del aparato respiratorio.

•  Carga de trabajo psicológico.

•  Nivel del ácido láctico en la sangre.

•  pH de la sangre, etcétera.

Debemos tener presente que así como se aumente la carga se aumentará o no el rendimiento deportivo. La carga física se puede aumentar al incrementar cualquier componente de la carga externa.

Al aumentar la carga se pueden considerar tres variantes:

•  Rectilínea (usada en los deportes de Fuerza Rápida).

•  Ondulada (la más común).

c) Escalonada (al buscar estabilización en el nivel adquirido).

La aproximación de la planificación y dosificación de las cargas se objetiviza cada vez más por el análisis detallado tanto de los componentes de la carga externa como interna.

a) Generalmente la carga interna depende de la estructura de la carga externa. Algunas consideraciones parciales sobre carga externa y carga interna.

b) Sólo existe adaptación a la carga externa cuando hay una relación adecuada entre descanso y aplicación de carga externa.

c) Existe una relación proporcional entre el aumento del rendimiento deportivo y la cantidad de estímulos efectivos que produzcan la supercompensación como fenómeno de adaptación biológica.

d) No es inmediata la respuesta supercompensatoria del organismo al estímulo de carga externa durante el entrenamiento, esto dificulta el flujo de información sobre el nivel de entrenamiento alcanzado, lo que impide su control y desarrollo, esta respuesta biológica retardada a la recibida disminuye en los deportes donde no se necesitan grandes cambios biológicos para su ejecución (Ajedrez, Tiro, etc.).

e) La aparición y desaparición del nivel de adaptación biológica a la estructura de la carga externa depende del tiempo empleado para su adquisición.

En la actualidad la mayor consideración a los componentes externos de la carga del entrenamiento deportivo se le da al volumen e intensidad.

Volumen: Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un gasto energético.

Intensidad: llamamos intensidad de trabajo a la magnitud del esfuerzo físicoaplicado con referencia a una unidad de medida, por ejemplo, distanciarecorrida, peso levantado, repeticiones efectuadas, lances realizados.

Duración: es el tiempo o período en que el cuerpo está sujetoal ejercicio o tarea y con diferentes intensidades y volúmenes.

Frecuencia: es el número de veces en que se repite una sesiónde entrenamiento en el curso de una semana, o sea, el númerode veces que se entrena, que puede cuantificarse en númerode horas también.

Unidad 4: Profundalizar en la Adecuación Física

Profundizar en la adecuación física en que consiste

La educación física no sólo nos aporta muchos beneficios en relación a nuestra salud física e inclusive mental, evitando enfermedades cardiacas, obesidad, depresión y demás. La educación física es también una disciplina que nos convierte en gente metódica. Convertirse en una persona metódica y disciplinada es el resultado de un entrenamiento diario y consciente. La adecuación física se conoce como el proceso de preparación y ajuste del cuerpo humano para la actividad física. Es el desarrollar las cualidades físicas del alumno para su aplicación en las diferentes funciones deportivas, aplicadas al juego o en actividades recreativas sociales.

Es primordial tener una adecuación física como base para el avance de cualquier técnica deportiva o corporal. Implica llevar una rutina progresiva para la mejora del carácter cualitativo del cuerpo. Esto se lleva a cabo mediante entrenamientos programados por rutina, los cuales van gradualmente incrementando en dificultad e intensidad hasta llegar a un punto esperado. Se necesita tomar como parte importante de la adecuación física la disciplina y el orden, al igual que el conocimiento del cuerpo mismo y la resistencia de éste a los trabajos. Igualmente se tiene que tomar en cuenta las capacidades individuales que envuelven la edad y el sexo. Los entrenamientos deben variar según estas características en intensidad y frecuencia, así como dificultad. La adecuación física se separa en dos caracteres principales: adecuación física general y específica. La adecuación física general engloba el trabajo de desarrollo corporal y ajuste del cuerpo en sí. Llegar a una preparación física habitual a un estándar y que involucra todo el cuerpo. Por otro lado, la adecuación física específica trata de preparar y desarrollar particularidades de la capacidad física del cuerpo.

Expresión Corporal

SALVADOR BECERRA NADANDO

Michael Phelps freestyle multi angle camera

Michael Phelps freestyle multi angle camera

NADO EXPERTO

http://www.youtube.com/watch?v=ax77_hHq9Dc
si revisan este link pueden obser var un video de michael phelps nadando croll y dorso. Dos estilos que son muy importantes dentro de la natación.

CROL

BRAZOS
eL brazo se estira mediante la extensión del codo. El codo se mueve hacia delante y hacia abajo. La mano pasa progresivamente de estar relajada y mirando hacia atrás


PIERNAS
Los pies están en su máxima separación. La pierna izquierda se halla al fondo y la derecha en la posición superior.

RESPIRACION
El nadador debe respirar a través de la boca y espirar a través de la boca y la nariz

YO
practica en movimiento de brazos, doblo demasiado las piernas, coordinacion en la respiracion



DORSO

BRAZOS
La mano debe empujar directamente hacia atras mientras cambia su orientación desde mirando hacia arriba a mirando hacia abajo

PIERNAS
La pierna barre hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta alcanzar el pie la superficie.

RESPIRACION
Exige que la cabeza rompa la superficie del agua en cada ciclo de brazos

YO
correcto movimiento de las piernas, buen empuje con las manos

Natacion Bloque 3

Videoo

Comparando..

Comparando estilos en natacion

Nivel 1

Técnica	Profesional		Yo
Posición del cuerpo	CROL	DORSO	CROL	DORSO
	Un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta.	Rotatoria de acuerdo con la brazada.	El movimiento de las caderas falla; además que mis piernas no están muy relajadas.	No roto.
Acción de los brazos	Se mueven en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a ingresar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua.	El movimiento del brazo es rectilíneo, y cuando va a entrar al agua, este pasa rozando la oreja. Por debajo del agua adopta la forma de un remo y empuja al cuerpo hacia su dirección.	Mis brazos no están relajados.	No extiendo los brazos, por lo que no avanzo.
Acción de las piernas	La patada ejercida es con un movimiento oscilante.	Patada incesante y al mismo tiempo rotatoria.	Si es oscilante pero no del todo, le falta rapidez.	No rotan mis piernas y no son incesantes.
Respiración	De acuerdo a la brazada. Cuando la cabeza esta abajo, el aire sale por la nariz y se toma por la boca al salir la cabeza.	Por medio de la boca y por tiempos moderados.	No puedo respirar, la razón es falta de coordinación y miedo.	Falta mucho en este estilo ya que no floto.
Coordinación	Es importante para la respiración, ya que de acuerdo a la brazada es el lado hacia donde se dirige la cabeza para respirar.	El cuerpo rota de acuerdo al brazo que se levanta.	No tengo coordinación para la respiración y la brazada.	Mi cuerpo no rota.